यद्यपि मासिक धर्म का दर्द कोई नई बात नहीं है, फिर भी ऐसी कोई क्रांतिकारी नई दवाई नहीं है जो मासिक धर्म के लक्षणों से निपटने के लिए सबसे खराब स्थिति को कम करने में मदद करे। आमतौर पर, दर्दनाक अवधि की ऐंठन वाले लोग इबुप्रोफेन, हीटिंग पैड और बिस्तर पर लेटकर रियलिटी टीवी देखने पर भरोसा करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर मासिक धर्म की ऐंठन का इलाज करने या कम करने में मदद करने के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका हो?
नए शोध से पता चलता है कि ज्यादातर पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के शाकाहारी आहार पर स्विच करने से मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है कि लाल मांस और डेयरी से परहेज करके, जो भड़काऊ हैं, साथ ही अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने, और नमक, तेल और कॉफी में कटौती करने से ऐंठन कम दर्दनाक बनाने या पूरी तरह से दूर जाने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।
रटगर्स विश्वविद्यालय के सेराह सन्नोह के नेतृत्व में इस नई समीक्षा की शोध टीम ने मासिक धर्म के दर्द से संबंधित आहार का मूल्यांकन करने के लिए 20 अध्ययनों के आंकड़ों की जांच की। अध्ययन विश्लेषण का उद्देश्य उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो मासिक धर्म से संबंधित सूजन में योगदान करते हैं।
अध्ययन में पाया गया है कि उच्च ओमेगा-6 फैटी एसिड वाले आहार से सूजन बढ़ जाती है और मासिक धर्म में दर्द बढ़ जाता है, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार, फलियां, बीन्स, नट्स, बीजों सहित पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कम सूजन। और मासिक धर्म के लक्षणों के दर्द को कम करने में मदद करें।
लाल मांस, प्रसंस्कृत मांस, जंक फूड और अतिरिक्त चीनी सहित भड़काऊ खाद्य पदार्थ शरीर में घूमने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन की मात्रा को बढ़ा देते हैं, जो गर्भाशय में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और अधिक गंभीर ऐंठन में योगदान देता है, उन्होंने पाया।
“चूंकि मासिक धर्म का दर्द स्कूल में अनुपस्थिति का एक प्रमुख कारण है, ऐसे विकल्पों का पता लगाना महत्वपूर्ण है जो दर्द को कम कर सकते हैं,” स्टेफ़नी फ़ौबियन, एमडी, नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी मेडिकल डायरेक्टर ने एक बयान में कहा।"आहार में संशोधन जैसा कुछ अपेक्षाकृत सरल समाधान हो सकता है जो पर्याप्त राहत प्रदान कर सकता है।"
शोध दल ने मासिक धर्म के दर्द पर आहार के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए यादृच्छिक परीक्षणों, नेस्टेड नियंत्रण अध्ययनों और प्रश्नावली सहित कई प्रकार के अध्ययनों का उपयोग किया। निष्कर्ष अटलांटा, जॉर्जिया में वार्षिक उत्तरी अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी की बैठक में प्रस्तुत किए गए।
“मुझे उम्मीद है कि यह शोध उन लोगों की मदद कर सकता है जो मासिक धर्म के दर्द को कम करते हैं और समग्र उपचार विकल्पों के महत्व पर प्रकाश डालते हैं,” सन्नोह ने कहा।
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शाकाहारी आहार मासिक धर्म के दर्द में मदद कर सकता है
सन्नोह और उनकी शोध टीम का उद्देश्य गंभीर मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक सरल समाधान की पहचान करना है, जो अक्सर दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। विश्लेषण में न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन का उल्लेख किया गया है जिसमें पाया गया कि शाकाहारी, शाकाहारियों और मांसाहारियों ने मांस खाने वालों की तुलना में सूजन का स्तर काफी कम दिखाया है।
मुख्य शोधकर्ता के रूप में, सन्नोह ने खुलासा किया कि वह अपने मासिक धर्म के दर्द से प्रेरित महसूस करती है, यह देखते हुए कि वह हाई स्कूल और कॉलेज के दौरान अत्यधिक दर्दनाक ऐंठन का अनुभव करती है। अध्ययन का मतलब वैज्ञानिक प्रमाण खोजना था कि आहार जैसे उपचार महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं।
“मासिक धर्म के दर्द पर आहार के प्रभावों पर शोध करना मेरे व्यक्तिगत रूप से अनुभव किए गए दर्द को दूर करने के लिए एक खोज के रूप में शुरू हुआ; सन्नोह ने एक बयान में कहा, मैं संघ के पीछे के विज्ञान को समझना चाहता था। "विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में सीखना जो सूजन को बढ़ाते और घटाते हैं, जो बाद में मासिक धर्म के दर्द को बढ़ाते या कम करते हैं, यह पता चला है कि आहार स्वास्थ्य परिणामों के कई योगदानकर्ताओं में से एक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।"
शाकाहारी आहार से सूजन कम करना
यह अध्ययन विश्लेषण आहार को सूजन से जोड़ने वाले शोध के बढ़ते शरीर से जुड़ता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि लाल और प्रसंस्कृत मांस से परहेज करने से सूजन कम करने में मदद मिलती है और हृदय रोग सहित पुरानी बीमारियों के बढ़े हुए स्तर को पश्चिमी आहार की उच्च संतृप्त वसा सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, एक संक्षिप्त शाकाहारी आहार ने सूजन को कम किया। फल, साबुत अनाज, फलियां, मेवे, बीज और सब्जियों सहित खाद्य पदार्थ खाने से सूजन के खतरनाक और दर्दनाक स्तर को रोकने में मदद मिल सकती है।
शाकाहारी भोजन को कई अन्य क्षेत्रों में दर्द कम करने के साथ जोड़ा गया है, जिसमें एथलीट रिकवरी टाइम और गठिया-प्रेरित दर्द शामिल हैं। फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पौधों पर आधारित आहार संधिशोथ के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
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जब आप पौधे आधारित आहार का पालन कर रहे हों तो पर्याप्त आयरन कैसे प्राप्त करें
आप सोच सकते हैं कि लोहा मांस का पर्याय है, और जबकि पशु प्रोटीन में निश्चित रूप से यह होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप मुख्य रूप से पौधे आधारित आहार खाते हैं तो आपको पर्याप्त लोहा नहीं मिल सकता है। वास्तव में, आप कर सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि सही खाद्य पदार्थों का चयन करना है और उन्हें कैसे जोड़ना है।लोहे के सेवन के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) की दैनिक सिफारिश 18 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, लेकिन सभी लौह स्रोत समान नहीं बनाए जाते हैं। यहां बताया गया है कि पौध-आधारित खाने वालों को आयरन के बारे में क्या जानने की जरूरत है और कौन से आयरन युक्त खाद्य पदार्थ लाभ लेने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे हैं।गैलरी क्रेडिट: Getty Images
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1. सफेद मशरूम
1 कप पका हुआ=3 मिलीग्राम आयरन (17% दैनिक मूल्य (डीवी)) दो हाइलाइट्स। उन्हें अपने हलचल-तलना, टैकोस, या यहां तक कि नकली बोलोग्नीस सॉस में मांस के बजाय जोड़ें।
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2. दाल
1/2 कप=3 मिलीग्राम आयरन (17% डीवी) आयरन की भरपूर खुराक पाने के लिए आपको बड़ी मात्रा में दाल खाने की जरूरत नहीं है। केवल आधा कप आपको एक दिन में आवश्यक आयरन का लगभग 20% प्रदान करता है। मशरूम की तरह, दाल में एक भावपूर्ण बनावट होती है जो बर्गर, टैकोस या अनाज के कटोरे में अच्छी तरह से काम करती है।
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3. आलू
1 मध्यम आलू=2 मिलीग्राम आयरन (11% डीवी) गरीब आलू को इतना बुरा रैप मिला है। कार्ब से भरपूर इस स्पड का डर अनुचित है क्योंकि यह वास्तव में आयरन और पोटेशियम का एक सस्ता और स्वादिष्ट स्रोत है। तो आगे बढ़ें और वह हैश, बेक्ड आलू, या आलू का सूप लें और कुछ अतिरिक्त फाइबर के लिए त्वचा को छोड़ दें।
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4. काजू
1 औंस=2 मिलीग्राम आयरन (11% डीवी) अधिकांश नट्स में आयरन होता है, लेकिन काजू एक असाधारण हैं क्योंकि उनमें कुछ अन्य नट्स की तुलना में कम वसा होती है। एक औंस काजू (लगभग 16 से 18 नट्स) में 160 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम फैट होता है। कुछ अतिरिक्त मलाई के लिए स्मूदी, सूप या सॉस में मुट्ठी भर काजू मिलाएं।
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