ऐसा हुआ करता था कि हर कोई कदम गिन रहा था, 10,000 तक पहुंचने की कोशिश कर रहा था, और तुलना कर रहा था कि उन्होंने एक दिन में कितने कदम उठाए। अब, फिटनेस और स्वास्थ्य का एक नया माप है जो हमारी सामूहिक चेतना में अपना रास्ता बना रहा है। इसे रेस्टिंग हार्ट रेट कहा जाता है, और चूंकि स्मार्टवॉच की नवीनतम पीढ़ी लगातार हमारी पल्स ले रही है और हमें फीडबैक दे रही है कि हमारी वर्तमान रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है, हम यह भी समझ सकते हैं कि इसका क्या मतलब है, और आराम की हार्ट रेट क्यों महत्वपूर्ण है।
अनिवार्य रूप से, आराम दिल की दर आपका रिपोर्ट कार्ड है कि आपका दिल कितना स्वस्थ है, साथ ही साथ आपके रक्त वाहिकाओं के आंतरिक अस्तर कितने साफ और चिकने हैं - क्योंकि वहीं से रक्त हृदय से बाकी हिस्सों में बहता है शरीर का।वे दो उपाय आपको अपने स्वस्थ हृदय के बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज के बारे में बताते हैं। लेकिन स्कूल के विपरीत जहां आराम दिल की दर के मामले में एक उच्च संख्या ए है, एक बिंदु तक कम बेहतर है। एक स्वस्थ विश्राम हृदय गति लगभग 60 बीट प्रति मिनट है। 50 के दशक में कुछ भी एथलेटिक माना जाता है, और 90 से ऊपर की कोई भी चीज चिंता का कारण हो सकती है। (ऐसा क्यों है, इस पर और अधिक लेख में बाद में।)
आरामदायक हृदय गति पर अब ध्यान क्यों दिया जा रहा है?
"रेस्टिंग हार्ट रेट 2023 में और लोकप्रिय होने जा रहा है, क्योंकि अधिक से अधिक लोगों को इस छुट्टी के दिन पेड़ के नीचे नई स्मार्टवॉच मिल रही हैं। प्रश्नों की अपेक्षा करें: रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है? और आप अपनी विश्राम हृदय गति को कैसे कम करते हैं? आने वाले महीनों में फिटनेस और तंदुरूस्ती के विषय में और भी अधिक प्रभावशाली बनने के लिए।"
स्वास्थ्य के कई अन्य उपायों के विपरीत जिनके लिए डॉक्टर के पास जाने या रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है, हृदय गति (या एचआरएच) आराम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है कि आप कितने फिट हैं - और क्या आप स्वस्थ और फिटर हो रहे हैं या दूसरी दिशा में जा रहा है।जब आप किसी इवेंट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं या आकार में आने या वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो आपकी आराम की हृदय गति प्रगति का सबसे तेज बैरोमीटर है।
हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग पर हार्वर्ड के डॉक्टरों के अनुसार, अगर आपकी आराम करने वाली हृदय गति अचानक या बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ जाती है, तो यह संभावित रूप से गंभीर होने का संकेत हो सकता है। तो यह ध्यान देने योग्य है। आपकी हृदय गति एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया तंत्र है जो आपको बताती है कि क्या सब कुछ ठीक है, या यदि आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।
यह लेख उत्तर देगा:
- हृदय गति को आराम देना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- कम नंबर होने का क्या मतलब है?
- आपकी उम्र के लिए औसत आराम दिल की दर क्या है?
- अगर आपकी हृदय गति बढ़ जाती है तो डॉक्टर आपको तेजी से कार्रवाई क्यों करना चाहते हैं?
- अपनी आराम करने वाली हृदय गति को कम करने में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं?
शुरुआत करने वालों के लिए, यह आपकी समग्र फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण माप है।
आरामदायक हृदय गति क्या है?
रेस्टिंग हार्ट रेट (आरएचआर) इस बात का माप है कि आपका हृदय आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। आप एक कम आराम दिल की दर चाहते हैं क्योंकि यह एक संकेत है कि आपका दिल मजबूत है, आपकी रक्त वाहिकाएं खुली हुई हैं, अवरुद्ध होने के बजाय, और आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन और ऊर्जा मिल रही है।
"जब व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो यह भी स्वस्थ है, क्योंकि यह दर्शाता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, कार्डियो कर रहे हैं जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और इसे युवा, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने में सक्षम रखता है। "
आप स्थिर हृदय गति को कैसे मापते हैं?
आपको किसी फैंसी फ़िटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप बस अपनी नाड़ी की गिनती कर सकते हैं, या तो अपनी कलाई पर, अपनी गर्दन के किनारे पर, या अपने सीने पर हाथ रखकर। (कमर या गर्दन सबसे आसान है।) लेट जाएं और आराम से सांस लें, 30 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी गिनें और इसे दोगुना करें।यह आपकी आराम करने वाली हृदय गति है।
"इस स्थिति में, शोधकर्ता आराम को सोफे पर आराम से लेटने के रूप में परिभाषित करते हैं (एक करीबी विश्व कप फुटबॉल खेल से उत्तेजित नहीं), सुबह बिस्तर पर, कॉफी पीने के लिए रसोई में जाने से पहले, या जब आप धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लेना जैसे कि आप सचेतन ध्यान करते हैं।"
धीमी सांस लेने से आपका ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन भी दो से कम हो सकती है और अगर आप तनावग्रस्त हैं या किसी अज्ञात कारण से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है तो यह एक उपयोगी व्यायाम है। लेकिन अगर आप अपने आरएचआर का सबसे अच्छा माप लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे तब लें जब आपने पिछले 3 से 4 घंटों में कुछ भी नहीं खाया हो या कोई व्यायाम नहीं किया हो। तो सुबह उठने से पहले, सबसे अच्छा काम करता है।
सामान्य विश्राम हृदय गति क्या है?
आराम की हृदय गति उम्र के साथ बढ़ती जाती है और जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर सुधरता है, यह कम होती जाती है। आम तौर पर, 60 और 90 बीट प्रति मिनट के बीच कुछ भी औसत माना जाता है। हालांकि, 60 से नीचे इष्टतम है, जबकि 90 से ऊपर उच्च माना जाता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका आपको अच्छा लगता है।
क्या आपकी आराम करने वाली हृदय गति बहुत कम हो सकती है?
आम तौर पर, आप चाहते हैं कि आपकी आराम की हृदय गति 60 के करीब हो, और बहुत फिट लोगों में जो अक्सर व्यायाम करते हैं, यह कम हो सकता है और पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है। एथलीटों के पास स्वस्थ दिल भी हो सकते हैं जो इतने मजबूत होते हैं कि वे 50 या 40 के दशक की सीमा में हो सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
वयोवृद्ध लोगों में, विश्राम की हृदय गति जो बहुत कम हो जाती है, पूरे शरीर में पर्याप्त रक्त पंप करने में विफल हो सकती है, क्योंकि आयु और बीमारी के साथ हृदय कमजोर हो जाता है। जिस स्थिति में हृदय गति खतरनाक रूप से कम होती है उसे ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है, और यह तब हो सकता है जब हृदय की उम्र बढ़ जाती है।
अगर आपको चक्कर आता है, खासकर जल्दी उठने पर, या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका हृदय मस्तिष्क, फेफड़ों या अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा रहा है। हर देखभाल में जहां आपके लिए चिंता का कारण है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से तुरंत संपर्क करें।
आरामदायक हृदय गति क्यों महत्वपूर्ण है?
हृदय को एक महान जहाज के इंजन कक्ष में पंप हाउस के रूप में सोचें। मशीन के माध्यम से ईंधन भेजने के लिए इस पंप को कितना काम करना पड़ता है? यदि आप अत्यधिक कुशल हो सकते हैं, तो हृदय की प्रत्येक धड़कन फेफड़ों के माध्यम से, मस्तिष्क तक, आपके पैरों और पैर की उंगलियों तक, आपकी उंगलियों तक, और हर एक अंग जिसे आप नाम दे सकते हैं, रक्त भेजने के लिए पर्याप्त है: यकृत , गुर्दे, पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली, और आपकी सभी मांसपेशियां और टेंडन, स्नायुबंधन, हड्डियां, त्वचा, और आंखें, आदि। यह बहुत सारी जगह है।
जितना मजबूत पंप उतना अच्छा, और आपका दिल जितना मजबूत होगा उतना ही अच्छा है। आप कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन से अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं। लेकिन समीकरण का दूसरा भाग यह है कि आपकी रक्त वाहिकाएं कितनी स्पष्ट, चिकनी और खुली हैं।
दो प्रमुख कारक उच्च आराम दिल की दर का कारण बन सकते हैं। उनके माध्यम से रक्त।और दूसरा, यदि वे संकीर्ण, कठोर या रक्त कोशिकाओं की परत चिपचिपी हैं, हृदय रोग से। ऐसा होने पर आपको हाई ब्लड प्रेशर भी हो सकता है।
कैल्शियम जमा या पट्टिका रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकती है। उनके माध्यम से और उनके आसपास।
ये रुकावटें कैल्शियम जमा या कठोर पट्टिका जमा द्वारा बनाई जाती हैं जो लाल मांस, डेयरी और उष्णकटिबंधीय तेलों के उच्च वसा वाले आहार से उत्पन्न होती हैं। इसका विपरीत भी सत्य है: आप फल, सब्जियों और साबुत अनाज के पौधे-आधारित आहार से रक्त वाहिकाओं को साफ रखने में मदद कर सकते हैं।
जब आप संतृप्त वसा (मांस, डेयरी और उष्णकटिबंधीय तेलों से) खाते हैं तो यह आपके उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जोखिम को बढ़ाता है, जो अंततः अवरुद्ध रक्त वाहिकाओं को जन्म दे सकता है।
दूसरा कारक स्वयं रक्त वाहिकाओं के अस्तर की गुणवत्ता है। स्वतंत्र रूप से।रक्त वाहिकाओं की परत जितनी चिकनी होगी, आपके हृदय के लिए शरीर के माध्यम से रक्त पंप करना उतना ही आसान होगा।
रेस्टिंग हार्ट रेट कैसे कम करें
व्यायाम और कार्डियो वर्कआउट से एक मजबूत दिल पूरे सिस्टम को और अधिक कुशल बना सकता है। इसलिए पौधों पर आधारित आहार का पालन करने और दैनिक व्यायाम करने से आपके दिल को मजबूत होने में मदद मिलती है, इसलिए प्रत्येक धड़कन अधिक बलपूर्वक काम करती है और शरीर के माध्यम से रक्त को प्रसारित करने के लिए आपको प्रति मिनट कम धड़कनों की आवश्यकता होती है।
निचला हिस्सा बेहतर क्यों है? 50 का आरएचआर का मतलब है कि उसी काम को करने के लिए उसे केवल 50 बार पीटना होगा। एक एथलीट जो प्रशिक्षण लेता है और युवा और स्वस्थ है, वह प्रति मिनट 40 या 45 बीट्स का आरएचआर माप सकता है। हृदय दो धड़कनों के बीच आराम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना रखता है, हृदय रोग से मुक्त।
मैं अपनी आराम करने वाली हृदय गति को कैसे कम कर सकता हूँ? मेयो क्लिनिक के अनुसार, इन सरल चीजों को करने से, आप आराम करने वाली हृदय गति को कम करना शुरू कर सकते हैं और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं।- अधिक व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, जब आप बाइक चलाने, दौड़ने, या तैरने से हृदय गति और पसीने को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मेहनत करते हैं, तो आप हृदय को मजबूत कर रहे हैं। जब एक मजबूत दिल बनाने की बात आती है तो चलने या खींचने जैसी कोमल गतिविधि से कम लाभ होने की संभावना होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी तब तक फायदेमंद होती है जब तक आप वर्कआउट करते हैं और सेशन के दौरान खुद को एक्सर्ट करते हैं। बूट कैंप एक सत्र में ताकत और कार्डियो को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है।
- धूम्रपान न करें और शराब का सेवन सीमित करें। सिगरेट पीने से दिल कमजोर होता है और दिल की बीमारी होती है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो शुरू न करें और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो छोड़ दें। ज्यादा शराब दिल के लिए ठीक नहीं है। मध्यम शराब पीना ठीक है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मध्यम शराब पीने से महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय होते हैं। इससे ज्यादा आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है। कोई भी उत्तेजक जैसे कोकीन जैसी दवाएं भी आपके दिल के लिए भयानक हैं और दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। प्रत्येक 10 पाउंड वसा ऊतक को 70 मील रक्त वाहिकाओं की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप वजन कम करते हैं तो आपके शरीर को पूरे सिस्टम के माध्यम से कम रक्त पंप करना पड़ता है, इसे और अधिक कुशल बनाना। यदि आपके शरीर पर अतिरिक्त वजन है, तो आपके स्वस्थ वजन को बनाए रखने की तुलना में आपके आराम करने की हृदय गति अधिक होने की संभावना है। "
- तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर रक्त के माध्यम से कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन को हृदय को संकेत देने के लिए भेजता है, इसे तेजी से धड़कना शुरू करना पड़ सकता है, लड़ने के लिए या खतरे की उड़ान। यहां तक कि अगर कथित खतरा काम की समय सीमा या भुगतान करने के लिए बिल है, तब भी यह शरीर में होता है। मस्तिष्क और हृदय को संकेत देने के लिए तनाव के माध्यम से सांस लेना सीखें या अपने तनाव का प्रबंधन करें: सब कुछ ठीक है, और इतनी तेजी से धड़कने की जरूरत नहीं है।"
आरामदायक हृदय गति को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, रंजित फल और चुकंदर जैसे खाद्य पदार्थ में फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सेलुलर स्तर पर तनाव से लड़ते हैं और आपके दिल को अधिक कुशलता से धड़कने में मदद करते हैं।शरीर को विटामिन, खनिज, पोटेशियम, मैग्नीशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों की एक व्यापक स्पेक्ट्रम की आवश्यकता होती है जो इसे बेहतर ढंग से चलाने में मदद करेगी, जो बदले में आपके दिल की धड़कन को धीमा और आराम से आसान बनाने में मदद करती है।
विभिन्न प्रकार की ताज़ी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, गहरे पत्तेदार साग, मेवे, और बीजों का सेवन करें ताकि आराम करने वाली हृदय गति कम रहे, और पशु उत्पादों से दूर रहें, विशेष रूप से रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी, दोनों जिनमें से संतृप्त वसा में उच्च हैं।
5 खाद्य पदार्थ जो आपके हृदय गति को कम करने में मदद करेंगे।
आराम करने वाली हृदय गति चिंता का कारण कब होती है?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन इस बात का संकेत दे सकती है कि आप वेंट्रिकुलर फिब्रिलेशन नामक एक प्रकार की टैचीकार्डिया का अनुभव कर रहे हैं, जिससे रक्तचाप नाटकीय रूप से गिर सकता है।
अगर आपको बेहोशी महसूस हो रही है, चक्कर आ रहा है, या आप बेहोश होने वाले हैं, तो किसी को 911 डायल करने के लिए कहें क्योंकि यह दिल का दौरा पड़ने या दिल की विफलता का संकेत हो सकता है।किसी ऐसे व्यक्ति पर सीपीआर करना जो ए-फाइब में है, मदद मिलने तक मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
दिल का दौड़ना एक अंतर्निहित बीमारी, दिल की विफलता, या दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी अन्य संभावित घातक घटना का लक्षण हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को फोन करके बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
टैचीकार्डिया बुखार, शराब के उपयोग, अत्यधिक कैफीन, उच्च रक्तचाप, या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकता है (जो कि तेज धूप में लंबी दूरी तक चलने के बाद हो सकता है, उदाहरण के लिए)। यह कुछ दवाओं, और हाइपरथायरायडिज्म, अन्य स्थितियों के कारण भी शुरू हो सकता है। धूम्रपान इसे ट्रिगर कर सकता है, जैसे कोकीन या अन्य उत्तेजक जैसे अवैध ड्रग्स।
आप जितने स्वस्थ होंगे, आपकी हृदय गति उतनी ही कम होगी। इसलिए इसका ध्यान रखना फिटनेस का एक महत्वपूर्ण उपाय है। अगर आपकी हृदय गति में कुछ भी परिवर्तन होता है, चाहे वह नाटकीय रूप से तेज़ या धीमा हो, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।दिल की आराम की दर आपका सबसे अच्छा संकेतक है, जब दिल स्वस्थ होने की बात आती है, अभी और भविष्य में।निचला रेखा: आपकी आराम की हृदय गति आपको फिटनेस बनाने में मदद कर सकती है।
आपका आरएचआर इस बात की निगरानी कर सकता है कि आप अपने हृदय और हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। यह नया नहीं है, लेकिन स्मार्टवॉच की एक नई पीढ़ी इसे फिटनेस के आसपास संवाद में ला रही है। समग्र फिटनेस को मापने के लिए एक आजमाया हुआ और सच्चा तरीका। अधिक पौधे-आधारित आहार और दैनिक व्यायाम के माध्यम से, अपने वजन को कम करने के आसान तरीके हैं।
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