इस छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ कैसे रहें

छुट्टियां न केवल साल का सबसे शानदार समय होता है, बल्कि दुर्भाग्य से दिल के स्वास्थ्य के लिए साल का सबसे अस्वास्थ्यकर समय भी होता है, एक हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है, जिनके पास मौसम को बरकरार रखने और पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ रहने की सलाह है . छुट्टियों के मौसम में दिल का दौरा 5 प्रतिशत बढ़ जाता है, डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह तनाव से संबंधित घटनाएं हैं।

हॉलिडे कुकीज, वसायुक्त भोजन और प्रियजनों को देखने के लिए यात्रा करने और समय पर खरीदारी करने के तनाव के बीच, दिल को स्वस्थ रखने से आप पीछे हट सकते हैं। ऐसा न होने दें, यह हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं। तीन सरल रणनीतियों के साथ स्वस्थ रहना अब आपके विचार से आसान है।

डॉ. सत्जीत भुसरी, एमडी, अपर ईस्ट साइड कार्डियोलॉजी के संस्थापक, चाहते हैं कि आप कम तनावग्रस्त हों, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि दिल को स्वस्थ कैसे बनाया जाए (अभी और आने वाले वर्षों के लिए), तीन सरल चीजें करके, हर दिन डी-स्ट्रेस के लिए और एक मजबूत दिल का निर्माण। उसे पता होना चाहिए, क्योंकि एक समय पर वह सिर्फ एक डॉक्टर ही नहीं बल्कि एक मरीज भी था, उसका दिल इस हद तक फेल हो गया था कि वह हृदय प्रत्यारोपण के लिए सूची में नहीं था।

सौभाग्य से, उसे कभी इसकी आवश्यकता नहीं पड़ी, और समय के साथ उसने इन तीन जीवनशैली दृष्टिकोणों के साथ अपने स्वयं के स्वास्थ्य का निर्माण किया, और वह चाहता है कि आप उन छोटी-छोटी चीजों को करके अपना ख्याल रखने के महत्व को समझें जो जोड़ते हैं और करते हैं आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर एक बड़ा प्रभाव।

इस सलाह को प्रासंगिक बनाने के लिए, सबसे पहले, आइए उस पल पर वापस जाएं जब यह सब डॉ. भुसरी के लिए दुर्घटनाग्रस्त हो गया, और उन्हें लगभग घातक हृदय संक्रमण का सामना करना पड़ा, जिसके कारण उनके दिल ने शरीर को रक्त की धड़कन बंद कर दी और मस्तिष्क और उसे लगभग पूर्ण हृदय विफलता के साथ कोमा में डाल दिया।उसने सीखा, दिन-ब-दिन, एक मजबूत दिल का पुनर्निर्माण कैसे किया जाता है, और अब यह बात फैलाना चाहता है कि ये वही तकनीकें आपके लिए काम कर सकती हैं, भले ही आप दिल से स्वस्थ हों, हो सकता है कि आप अपने दिल और अपने स्वास्थ्य पर अधिक जोर दे रहे हों। रोज़ाना। यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

डॉ. छुट्टियों के दौरान आपको स्वस्थ रहने में मदद करने की भुसरी की सलाह उनकी अपनी कहानी से शुरू होती है। आज से शुरू होने वाली अधिक सुखद और हृदय-स्वस्थ तनाव-मुक्त छुट्टी के लिए, तनाव के स्वास्थ्य परिणामों का प्रतिकार करने के लिए उनकी तीन सरल रणनीतियों को अपनाएं।

छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ कैसे रहें

सबसे पहले, डॉ. भुसरी ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य डर और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते के बारे में कुछ साझा किया।

"जुलाई 2015 में मुझे फुल हार्ट फेल्योर हुआ था। मेरा दिल इतना कमजोर था कि वह मेरे शरीर और दिमाग में कोई रक्त पंप नहीं कर रहा था। कभी-कभी आपको संक्रमण हो जाता है और यह आपके गले या पेट में चला जाता है, और कभी-कभी यह आपके दिल में जाता है, यह मेरे दिल की मांसपेशियों में जाता है, जो घातक हो सकता था।

"उस जुलाई में मुझे बुखार होने लगा और मुझे लगा कि मुझे निमोनिया हो गया है। मैंने वास्तव में सांस लेना बंद कर दिया था और एक महीने के लिए चिकित्सकीय रूप से प्रेरित कोमा में डाल दिया गया था। यह काफी टच-एंड-गो था और मैं प्रतीक्षा करने वाली सूची में था एक प्रत्यारोपण के लिए और सौभाग्य से, मेरा दिल बेहतर और मजबूत हो गया, और मैं घर जाकर ड्रिप के बजाय ओरल मेड शुरू करने में सक्षम हो गया और मैं कार्डियक रीहैब थेरेपी शुरू करने में सक्षम हो गया।

"एक बार जब संक्रमण नियंत्रण में था, तब रक्त के थक्कों के कारण मेरे दाहिने हाथ में एक द्वितीयक संक्रमण हो गया और मैंने अपना हाथ लगभग खो दिया। मेरी सर्जरी होनी थी और उन्होंने इसे बचा लिया। लेकिन अनिवार्य रूप से अब, कई सालों बाद, मैं स्वस्थ हूं और मेरा हृदय पंप मूल रूप से सामान्य हो गया है। तो मैंने यह कैसे किया? एक स्वस्थ दिल बनाने के लिए तीन कुंजियाँ हैं, और अभी, छुट्टियों के दौरान, शुरू करने का एक सही समय है।"

इस मौसम में स्वस्थ रहने के लिए डॉ. भूसरी के सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. दैनिक व्यायाम

"जब मेरा दिल फेल हो गया था, सौभाग्य से, यह मजबूत हो गया और मैं कार्डियो-रिहैब-थेरेपी शुरू करने में सक्षम हो गया, जो मूल रूप से आक्रामक व्यायाम है।मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि आप केवल कुछ कोमल नहीं कर सकते, हालांकि चलना आपके लिए बहुत अच्छा है। एक बड़ा इंजन बनाने के लिए, आपको अपने दिल को वास्तव में काम करने के लिए कुछ करना होगा, जैसे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे HIIT के रूप में जाना जाता है।"

इसका मतलब है कि गतिविधि के छोटे विस्फोटों में इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं होने के बिंदु पर परिश्रम। कैलीस्थेनिक्स को एक बूट कैंप क्लास की तरह सोचें जहां आप कूदते हैं या बर्पी करते हैं, 20 सेकंड से एक मिनट के लिए कुछ कठिन, और फिर आराम करें और उसी अंतराल के लिए ठीक हो जाएं और फिर से करें।

बेशक, यह कहे बिना जाता है कि आपको पहले अपने डॉक्टर से जांच करने की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल पर इस प्रकार का तनाव डालने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, लेकिन यदि आप हैं, तो यह है कि उस मांसपेशी को कैसे बनाया जाए मजबूत।

2. पौधे आधारित खाओ

"जब आपको दिल की समस्या है या आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो स्वस्थ वसा हैं जो आपके शरीर को वसा के रूप में कैलोरी जमा किए बिना ईंधन को कुशलता से जलाने में मदद करते हैं।इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हों, और अक्सर ये एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं: मेवे, बीज, फलियां, सब्जियां और अन्य पौधे-आधारित स्रोत। उच्च पोषक तत्वों वाले ओमेगा 3 के शाकाहारी स्रोतों में चिया के बीज, समुद्री शैवाल और शैवाल, अखरोट, भांग के बीज, राजमा, एडामेम और सोयाबीन का तेल शामिल हैं।

पौधों पर आधारित आहार सेहतमंद होते हैं लेकिन ज़्यादातर लोग तब तक अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं करना चाहते जब तक कि उन्हें ऐसा न करना पड़े। गोली लेना आसान है। अपनी जीवनशैली को बदलना कठिन है। लेकिन आपको यह समझना होगा कि आप किस प्रकार के पोषक तत्व खा रहे हैं और वे आपके शरीर और आपके दिल को कैसे प्रभावित करते हैं।

: पौधों पर आधारित आहार के लिए शुरुआती गाइड

हमें मूल बातों पर वापस जाना होगा। हम वही इंसान हैं जो हम 10,000 साल पहले थे। हम नहीं बदले हैं। हमारे आसपास का समाज बदल गया है।

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

"हृदय-स्वस्थ होने का अर्थ है अपने तनाव का ख्याल रखना, और मानसिक और शारीरिक रूप से इसे छोड़ना सीखना।ऐसा करने का तरीका है कि हर सुबह माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाए ताकि आपकी विचार प्रक्रिया को आपके दिन और आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सके, न कि उन चीजों पर जो आपको तनाव दे रही हैं, चाहे वह आपकी टू-डू सूची हो या दुनिया बड़े पैमाने पर।"

"मस्तिष्क और हृदय का संबंध अविश्वसनीय रूप से मजबूत होता है। वेगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क को आपकी श्वास से जोड़ती है और सीधे आपके हृदय से जुड़ी होती है। यह तंत्रिका मस्तिष्क से जुड़ जाती है और फिर आपके शरीर में जाती है और आपके मस्तिष्क को तार से जोड़ती है। आपके दिल और आंत सहित हर स्तर पर हर अंग। यह आपकी विश्राम तंत्रिका भी है, जो आपके दिल को धीमी गति से धड़कने के लिए कहती है और जब आप आराम कर रहे हों तो रक्त को अन्य क्षेत्रों में पुनर्निर्देशित करें। तो आप ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका हृदय रक्त कहां भेजता है, बस अपने विचारों के माध्यम से। यह एक शक्तिशाली विचार है क्योंकि तनाव के शिकार की तरह महसूस करने के बजाय, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन आपको ऐसा करना चुनना होगा।

"मेडिसिन में माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करने का एक वैज्ञानिक तरीका है।सांस पर ध्यान केंद्रित करके, मन को साफ करके और ध्यान लगाकर, आप अपना तनाव लेने और इसे जाने देने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग इसे इतनी अच्छी तरह से करते हैं, बौद्ध भिक्षु, कि वे अपने हृदय को इतना धीमा कर देते हैं कि वे उसे धड़कने का अनुभव भी नहीं कर पाते।"

माइंडफुलनेस आत्म-जागरूक होने के बारे में है। हर चीज जिसमें गोली की आवश्यकता नहीं होती है, उसमें समय लगता है। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही आप इसमें गहरे और गहरे उतरते जाते हैं, जब तक कि आप ऐसी स्थिति में नहीं पहुंच जाते जहां आप जागते या सोते नहीं हैं। यह चेतना की एक अलग अवस्था है।

"हर किसी की एक छवि होती है जो उनके सामने आती है। मेरे लिए उस स्थिति में, मैं नीले आसमान और साफ पानी वाले समुद्र तट पर अकेला हूं। कभी-कभी लोगों को उस स्थिति में खुद की एक अलग छाप मिलती है। किसी कारण से , मेरा शरीर शेर का है, मेरा 'स्पिरिट एनिमल!' लेकिन अगर आप मेरी पत्नी से पूछेंगे, तो वह कहेगी कि इससे उसे यह नहीं मिलता है। माइंडफुलनेस पाने के बारे में नहीं है। आप इसे कैसे अनुभव करते हैं।

मेरे मरीजों के लिए, जो ये तीनों करते हैं-व्यायाम, पौधों पर आधारित आहार, और दिमागीपन--मैंने सक्रिय रूप से उन्हें दवा से दूर कर दिया है। यह पूरा पैकेज है। और यह दर्शाता है कि सबसे अच्छी दवा एक स्वस्थ जीवन शैली है।

अधिक विशेषज्ञ सलाह के लिए, बीट के स्वास्थ्य और पोषण लेख देखें।

सतजीत भुसरी, एमडी, FACC, अपर ईस्ट साइड कार्डियोलॉजी के संस्थापक के बारे में। एनवाईसी। अपने कार्यकाल के दौरान उन्होंने इरा हॉफमैन, एमडी चीफ मेडिकल रेजिडेंट के रूप में कार्य किया, हाउस ऑफिसर एसोसिएशन के अध्यक्ष थे और चीफ कार्डिएक फेलो के रूप में कार्य किया। डॉ भुसरी ने कॉर्नेल विश्वविद्यालय से स्नातक किया