टॉम ब्रैडी बेहतर प्रशिक्षण, ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने के लिए इस सटीक स्मूदी को पीते हैं। NFL स्टार और अब 7 बार के सुपरबॉवेल विजेता ने सबसे पहले इस स्मूदी रेसिपी को TB12 मेथड ऐप पर साझा किया और नोट किया कि वह 20 औंस पानी के साथ हाइड्रेट करने के ठीक बाद सुबह सबसे पहले इसे पीते हैं। हमारे लिए अच्छी खबर यह है कि चैंपियन की तरह खाने के लिए आपको किसी व्यक्तिगत शेफ या बड़े बजट की जरूरत नहीं है। नुस्खा सरल है और सभी सामग्रियां आपके स्थानीय किराना स्टोर पर उपलब्ध हैं।
सबसे पहले, ब्रैडी इस तथ्य के कारण डेयरी से दूर रहता है कि यह सूजन से जुड़ा हुआ है, जब कोई एथलीट कठिन कसरत से ठीक होने की कोशिश कर रहा होता है तो यह सहायक नहीं होता है। इसलिए वह भांग और बादाम के दूध के लिए नियमित दूध की अदला-बदली करता है, जो कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च होता है, और फिर भी पूरक बी 12 प्रदान करता है।
"कई एथलीट डेयरी से दूर रह रहे हैं, जैसा कि टीबी है। काम की मांसपेशियों और जोड़ों पर कोई अवांछित सूजन केवल उनकी किताब में एक गड़बड़ होगी। ब्रैडी ने कहा, "अगर मुझे पता है कि सीजन के दौरान हर रविवार को मेरा शरीर सूजन का अनुभव करेगा, तो आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह इसके ऊपर और अधिक सूजन है।" सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं, वह कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह स्मूदी नुस्खा उनके पोषण और सख्त आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।"
स्मूदी सामग्री में प्रोटीन के स्वच्छ, पूरे, पौधों पर आधारित रूपों की आवश्यकता होती है, जैसे अखरोट, चिया के बीज, और बादाम मक्खन। पूरी स्मूदी में 34 ग्राम तक प्रोटीन होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना प्रोटीन पाउडर मिलाते हैं, यह व्यायाम के बाद रिकवरी ड्रिंक के रूप में एकदम सही है, जो एक कठिन कसरत सत्र के दौरान टूट जाने वाली मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
वह जिन दो फलों को जोड़ता है, वे हैं ब्लूबेरी और केले, दोनों में उच्च एंटीऑक्सिडेंट (बेरी) और पोटेशियम होता है, जो आपके वर्कआउट के दौरान कम हो जाते हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं, अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, और कड़ी मेहनत करने में सक्षम होना चाहते हैं (यद्यपि यह शायद एक सुपर बाउल चैंपियन की तरह नहीं है जो दिन में कई घंटे जिम में हिट करता है), इस स्मूदी को शुरू करने के लिए पीने जैसे सरल परिवर्तन करना आपकी सुबह, आज के आपके द्वारा खाए गए मीठे अनाज से बेहतर है।
टॉम ब्रैडी की पसंदीदा स्मूदी रेसिपी
सामग्री
- 4 औंस बादाम दूध
- 4 औंस गांजा दूध
- 1 चम्मच भांग के बीज
- 1 चम्मच चिया सीड्स
- 1/4 कप कटे हुए अखरोट
- 1 बड़ा चम्मच बादाम बटर
- 2 बड़े चम्मच TB12 मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट (पौधे आधारित प्रोटीन के लिए स्वैप)
- 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
- 1/2 कप फ्रोजन केला
निर्देश
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं, परोसें और आनंद लें!
पोषण तथ्य630 Cal | 34 ग्राम प्रोटीन
20 एथलीट जो मजबूत होने के लिए शाकाहारी बने
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1. नोवाक जोकोविच: दुनिया में नंबर एक टेनिस चैंपियन
दुनिया के नंबर एक टेनिस खिलाड़ी, नोवाक जोकोविच, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और अधिक मैच जीतने के लिए बारह साल पहले प्लांट-बेस्ड गए थे। हाल के साक्षात्कारों में, उन्होंने दुनिया में तीसरे स्थान से दुनिया में पहले स्थान पर आने में मदद करने का श्रेय शाकाहारी होने को दिया है क्योंकि इससे उनकी एलर्जी को दूर करने में मदद मिली। अपना आहार बदलने से पहले, जोकोविच ने सांस लेने के मुद्दों के इलाज की खोज की थी, जिससे उन्हें मैच और ध्यान केंद्रित करना पड़ा, जिसके कारण उन्हें अपने सबसे तीव्र मैचों के दौरान संघर्ष करना पड़ा।एलर्जी उन्हें ऐसा महसूस कराती थी कि वह सांस नहीं ले पा रहे थे और उन्हें प्रतिस्पर्धी मैचों से संन्यास लेने के लिए मजबूर होना पड़ा जैसा कि उन्होंने ऑस्ट्रेलिया में किया था। "मांस खाना मेरे पाचन के लिए कठिन था और इसमें बहुत सारी आवश्यक ऊर्जा लगती थी जिसकी मुझे अपने ध्यान के लिए, स्वास्थ्य लाभ के लिए, अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए, और अगले मैच के लिए आवश्यकता थी, >"2. टिया ब्लैंको: प्रोफेशनल सर्फर और बियॉन्ड मीट एंबेसडर: 20 एथलीट्स ने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए प्लांट-बेस्ड डाइट की शपथ ली
टिया ब्लैंको ने 2015 में इंटरनेशनल सर्फिंग एसोसिएशन ओपन में स्वर्ण जीता और अपनी सफलता का श्रेय अपने शाकाहारी आहार को दिया। ब्लैंको की रिपोर्ट है कि एक शाकाहारी आहार उसे मजबूत रहने में मदद करता है और वह विभिन्न प्रकार के शाकाहारी प्रोटीन जैसे नट्स, बीज, बीन्स और फलियां खाने का आनंद लेता है। पेशेवर सर्फर अपनी माँ से प्रभावित थी, जो एक शाकाहारी है और एक वेजी-फॉरवर्ड घर में पली-बढ़ी है, ब्लैंको ने अपने जीवन में कभी मांस नहीं खाया, जिससे पौधे-आधारित स्विच बहुत आसान हो गया। और चीजों को आसान बनाने की बात करते हुए, ब्लैंको के पास @tiasvegankitchen नाम का एक इंस्टाग्राम कुकिंग पेज है जहां वह अपने पसंदीदा सरल शाकाहारी व्यंजनों को साझा करती है ताकि उसके सभी प्रशंसक अपने पसंदीदा पेशेवर शाकाहारी एथलीट की तरह खा सकें।अपने घर के बने भोजन के अलावा, ब्लैंको हाल ही में शाकाहारी कंपनी बियॉन्ड मीट के लिए एक राजदूत बनीं और अब वह इंस्टाग्राम कहानियों और अपने पसंदीदा मांस रहित मांस व्यंजनों की झलकियाँ पोस्ट करती हैं।
3. स्टीफ डेविस: विश्व अग्रणी पेशेवर रॉक पर्वतारोही
"स्टीफ डेविस अब 18 साल से शाकाहारी हैं और कहते हैं, मेरे जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं है जो चढ़ाई और एथलेटिक्स से लेकर मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण तक बेहतर न हो।>"Getty Images
4. वीनस विलियम्स: टेनिस ग्रेट
टेनिस चैंपियन वीनस विलियम्स ने कसम खाई है कि शाकाहार पर स्विच करना उन कारकों में से एक था जिसने उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और ऑटो-इम्यून बीमारी से उबरने में मदद की। टेनिस स्टार 2011 में वापस शाकाहारी हो गई, जब उसे Sjögren's syndrome का पता चला, जो जोड़ों के दर्द से लेकर सूजन, सुन्नता, आँखों में जलन, पाचन संबंधी समस्याओं और थकान के लक्षणों के साथ एक दुर्बल ऑटोइम्यून बीमारी थी।उसने अपने पूर्व स्वस्थ स्व को ठीक करने के लिए पौधे-आधारित खाने का विकल्प चुना, और यह काम किया इसलिए वह इससे चिपकी रही। सात बार की ग्रैंड स्लैम एकल चैंपियन अब पौधे-आधारित आहार पर तेजी से ठीक हो जाती हैं, इसकी तुलना में जब उन्होंने पशु प्रोटीन खाया तो उन्हें कैसा महसूस हुआ। जब आपको एक ऑटो-इम्यून बीमारी होती है तो आप अक्सर अत्यधिक थकान और बेतरतीब शरीर में दर्द महसूस करते हैं और शुक्र के लिए, एक पौधा-आधारित आहार ऊर्जा प्रदान करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। द बीट ने विलाइम के आहार और स्वस्थ रहने, फिट रहने और अधिक मैच जीतने के लिए वह सामान्य रूप से एक दिन में क्या खाती है, इसकी सूचना दी। अपने पसंदीदा खाने के बारे में बात करते हुए, विलियम्स कहते हैं, "कभी-कभी एक लड़की को सिर्फ एक डोनट की जरूरत होती है!"
