चाहे आप एक सूखी जनवरी की योजना बना रहे हैं या सिर्फ यह विचार कर रहे हैं कि बिना शराब के एक महीना एक अच्छा विचार हो सकता है, नए साल के लिए शराब छोड़ने की धारणा दुनिया भर में जोर पकड़ रही है। ड्राई जनवरी 2013 में यूके में 4,000 प्रतिभागियों के साथ शुरू हुआ था, और अब 4 मिलियन से अधिक लोग प्रतिज्ञा में भाग ले रहे हैं।
"वैकल्पिक की तुलना में, सीडीसी और द लैंसेट में एक अध्ययन के अनुसार, ड्राई जनवरी निश्चित रूप से एक स्वस्थ विकल्प है, जिसमें पाया गया कि शराब, रेड वाइन के कथित लाभों के बावजूद, अपने आप में कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है, और वास्तव में, आपके कैंसर, यकृत रोग, मृत्यु और चिंता के जोखिम को बढ़ा सकता है।शराब दुनिया भर में वयस्कों में मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है।"
क्या शराब आपके लिए हानिकारक है?
शराब पीना आपके सभी बेहतरीन स्वास्थ्य प्रयासों के खिलाफ काम करता है: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को धीमा कर देता है, आपकी हड्डियों से कैल्शियम छीन लेता है, और वजन बढ़ाता है (हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि शराब के नशे में मन्चियां असली हैं क्योंकि शराब पर आपका दिमाग आपके शरीर को चकमा देता है सोच रहा है कि यह भुखमरी मोड में है)। शराब पीना आपको दुर्घटनाओं के अन्य खतरे में भी डालता है (चूंकि एक बार पीने के बाद भी आपका निर्णय खराब हो जाता है), इसलिए शुष्क रहना एक अच्छा विचार है चाहे दुनिया की घटनाएं आपको वीनो या वोडका तक पहुंचने के लिए कितना भी इच्छुक क्यों न हों।
एक महीने के लिए शांत कैसे रहें
जैसा कि हम सभी अपने नए साल के हर तरह के संकल्प बनाते हैं, और भले ही आपके इस महीने में सूखे को शामिल नहीं किया गया हो, आप अभी शुरू कर सकते हैं। डॉक्टरों और व्यसन विशेषज्ञों के अनुसार, अभी एक सप्ताह, दो सप्ताह, या एक महीने या उससे अधिक समय के लिए पीने से पूर्ण "डिटॉक्स" लेने से आपके स्वास्थ्य को हर स्तर पर लाभ होगा (शराब के दुरुपयोग या अधिक पीने को अधिक पीने के रूप में परिभाषित किया गया है) पिछले 30 दिनों में एक दिन में पांच से अधिक पेय)।
यहां सात सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप सूखी जनवरी को कुचल सकते हैं, और शराब से मुक्त हो सकते हैं, या यदि आप गिर गए हैं तो वैगन पर वापस आ सकते हैं। (यहाँ कोई निर्णय नहीं)
1. एक योजना बनाएं
आपने पूरे एक महीने के लिए शराब से दूर रहने की योजना बनाई होगी, लेकिन इसे बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता है। लक्ष्यों की एक सूची के साथ एक योजना बनाएं- इसे अपने इरादों के दृश्य अनुस्मारक के रूप में कहीं लिखने में मददगार हो सकता है। तुरंत बड़ी छलांग न लगाएं, छोटे मील के पत्थर स्थापित करके शुरुआत करें जो आपके लिए यथार्थवादी हों।
हाल के शोध के अनुसार, इस संकल्प के शुरुआती चरणों में आप छोटे लक्ष्यों का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। तो चाहे आप प्रति सप्ताह पेय की संख्या कम करें या अपनी पसंदीदा शराब खरीदने से धीरे-धीरे परहेज करें, शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए इसे छोटे-छोटे चरणों में करने का प्रयास करें।
2. मुकाबला तंत्र विकसित करें
कई लोग अपने तनाव से निपटने या शांति की भावनाओं को विकसित करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं।हालांकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड मद्यपान के अनुसार, शराब पीने से केवल अल्पावधि में सकारात्मक भावनाएं और विश्राम होता है, लंबी अवधि में नहीं। इसलिए, तनाव के अंतर्निहित मुद्दे को संबोधित करना और अल्कोहल से मुकाबला करने के बजाय स्वस्थ तरीके खोजने का सबसे अच्छा तरीका है, BioCorRx के लिए एक व्यसन विशेषज्ञ, डॉ. जोसेफ डी सैंटो, एमडी की सिफारिश करता है।
“ध्यान एक आसानी से उपलब्ध और शक्तिशाली तकनीक है, जिसकी शुरुआत करने के लिए, वे कहते हैं। शोध के अनुसार, ध्यान सचेतन गतिविधियों का एक हिस्सा है, जो चिंता और तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। गहरी सांस लेने या जर्नलिंग जैसी एक मुकाबला तंत्र खोजने से आपको दीर्घकालिक और अल्पकालिक कल्याण दोनों के लिए अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
3. ट्रिगर से बचें
कई लोगों के लिए, शायद कुछ ऐसे वातावरण होते हैं जिन्हें वे शराब से जोड़ते हैं। यह किसी स्पोर्ट्स इवेंट में ड्रिंक्स के साथ या दोस्तों के साथ साप्ताहिक हैप्पी आवर हो सकता है। जो भी मामला हो, इन ट्रिगरिंग वातावरणों को समझना सबसे अच्छा है और आप उनसे कैसे बच सकते हैं, डॉ।स्टेसी कोहेन, एमडी, एक डबल बोर्ड-प्रमाणित सामान्य और लत मनोचिकित्सक जो लॉस एंजिल्स, कैलिफ़ोर्निया में द मोमेंट में अभ्यास करता है।
“आप लोगों, जगहों और ऐसी चीज़ों से दूर रहें जो आपको शराब पीने की याद दिला सकती हैं। यदि आप महीने के लिए शराब-मुक्त होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो शायद आपके प्रियजनों ने समय से पहले शराब छोड़ दी है और कोशिश करें कि आपके आस-पास शराब न पिएं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी एक कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं जो शराब न पीने के लिए सहमत हो ताकि आप अकेला महसूस न करें, ”वह कहती हैं।
4. शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें
नया साल करीब आ गया है, लेकिन आप शायद वही दिनचर्या जारी रख रहे हैं जो पिछले साल थी। इधर-उधर जाने के लिए चीजों को थोड़ा हिलाएं और ऐसी और चीजें जोड़ें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, जैसे साल्सा क्लास या आउटडोर खेल। जोलेन नाइट, सीएडीसी-सीएएस, अवेकनिंग रिकवरी के बोर्ड सदस्य और ग्रेस रिकवरी के कार्यकारी निदेशक/सह-संस्थापक कहते हैं।
"ड्राई जनवरी के दौरान बोरियत से लड़ने और शराब से दूर रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि करना है क्योंकि यह आपके शरीर को एंडोर्फिन या "फील-गुड" रसायनों को रिलीज करने का मौका देता है।आप टहल सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या ऑनलाइन योग वीडियो कर सकते हैं।”
चाहे आप जिम जाएं या समुद्र तट के किनारे टहलें, ये सक्रिय परिवर्तन आपको एक गिलास शराब डालने की इच्छा को रोकने में मदद करेंगे और आपको अच्छा महसूस कराएंगे।
5. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं
2019 में किए गए एक सर्वे के मुताबिक, हर साल पांच में से एक अमेरिकी ड्राई जनवरी में हिस्सा लेता है। समझें कि आप अकेले नहीं हैं--शायद दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों का एक समुदाय है जो इस महीने भी शराब छोड़ रहे हैं। अपने सूखे जनवरी के लक्ष्यों को सार्वजनिक करना मददगार हो सकता है ताकि आप खुद को जवाबदेह और ट्रैक पर रखने के लिए अपने करीबी लोगों का एक नेटवर्क तैयार कर सकें।
डॉ. डिसेंटो कहते हैं, ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन और सहायता समूह भी हैं। "स्व-सहायता समूह, जबकि सभी के लिए नहीं, आपको अन्य व्यक्तियों के साथ संवाद करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण खोजने में मदद कर सकते हैं जिन्होंने शराब के साथ अपने रिश्ते को बदल दिया है।अपने सहायक लोगों की जमात को खोजने से आपको अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी, ”वह कहते हैं।
6. पीने के विकल्प खोजें
अगर आप खुद को आमतौर पर अक्सर शराब पीते हुए पाते हैं (इसका मतलब है कि सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार पुरुषों के लिए एक दिन में 2 ड्रिंक और महिलाओं के लिए एक दिन में 1 ड्रिंक तक की सीमा से अधिक पीना), तो शायद यह एक प्रतिस्थापन पेय खोजने का समय है। पानी आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है क्योंकि यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखता है, जो कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
हालांकि, अगर अपने पसंदीदा पेय का ताज़ा स्वाद तुरंत छोड़ना मुश्किल है, तो डॉ. कोहेन कहते हैं, अल्कोहल-मुक्त पेय जैसा वैकल्पिक विकल्प आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। वहाँ बहुत सारे ब्रांड हैं जिनमें मॉकटेल हैं ताकि आप बिना शराब के मास्को खच्चर या मीठे शैम्पेन के ताज़ा साइट्रस स्वाद का आनंद ले सकें। हमारे कुछ पसंदीदा गैर-मादक उत्पादों में रॉक ग्रेस क्रिस्टल एलिक्सिर, ग्रुवी का बबली रोज़, मार्टिनेली का स्पार्कलिंग साइडर, और हेनेकेन का 0.0 शामिल हैं।
: सर्वश्रेष्ठ गैर-मादक पेय
7. पेशेवर मदद लें
बिना शराब के नया साल शुरू करना अद्भुत है, लेकिन उसके बाद क्या होता है? बहुत सारे लोगों के लिए, ड्राई जनवरी वह समय होता है जब उन्हें पता चलता है कि शराब के साथ उनका अस्वास्थ्यकर संबंध है। उस स्थिति में, अपनी शराब की आदतों को बेहतर बनाने के लिए किसी पेशेवर की सहायता लेने का समय आ सकता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो उपलब्ध उपचार विकल्पों के बारे में अपने स्थानीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपकी स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे और पुनर्प्राप्ति के लिए सही संसाधनों के लिए आपका मार्गदर्शन करेंगे। याद रखें, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती।
अगर आपको लगता है कि आपको अपने नशीले पदार्थों के उपयोग या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए तत्काल सहायता की आवश्यकता है-– यू.एस. में, SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन के लिए 800-662-HELP (4357) पर कॉल करें।
अधिक विशेषज्ञ सलाह के लिए, बीट के स्वास्थ्य और पोषण लेख देखें।
